Carbohidrații aparțin celor trei macronutrienți grăsimi, proteine și carbohidrați. Macronutrienții sunt furnizorii primari de energie pentru oameni. Acestea sunt fie zaharuri simple precum glucoza sau fructoza, zaharuri duble precum zahărul de malț sau zahăr din trestie sau polioli (polizaharide) precum amidonul. Mananca o portocala sau un grepfrut pe zi. Cercetatorii au descoperit ca alimentele de origine vegetala bogate in fibre solubile, asa cum sunt portocalele sau grepfrutul, ofera senzatie de satietate si echilibreaza nivelul zaharului din sange. Asociaza carbohidrati cu grasimi sanatoase. Atunci cand mancam grasimi, un hormon numit leptina nuci. legume. Lena poate mânca în jur de 200 de grame de carbohidrați pe zi. Acesta este modul în care poate satisface această nevoie: 50 de grame de fulgi de ovăz cu iaurt și măr, 2 pâine integrală de grâu cu tartine de quark și legume, 100 de grame de orez brun cu legume și pește. Trebuie doar să simți dacă corpul tău are nevoie de mai mult sau mai puțin din el. Prin urmare, puteți aborda încet cantitatea de carbohidrați pe zi. Începeți cu 150 de grame pe zi. Dacă observați seara sau ziua că vă lipsește energia pentru a face față zilei cu suficientă forță, atunci creșteți cu 50 de grame. 50 - 100 GRAME CARBOHIDRATI PE ZI. Aceasta cantitate de hidrati de carbon este excelenta daca vreti sa slabiti fara pic de efort, in timp ce consumati cativa hidrati. Carbohidrati pe care ii puteti consuma: multe legume; poate 2 - 3 bucati de fruct pe zi; cantitati minime de carbohidrati cu amidon. 20 - 50 GRAME DE CARBOHIDRATI PE ZI .

cati carbohidrati pe zi